Как правильно набивать желудок, чтобы быть «Вах!»

Короче! Вопрос «Как мне питаться, чтобы похудеть/накачаться?» я слышу вдвое больше, чем ты потребляешь калорий в день. Поэтому я решил немного просвятить тебя в этом вопросе.

«Мы — это то, что мы едим»
«Если диета имеет название, то она не эффективна»
«Сколько волка не корми, все равно волка ноги кормят!»

Парочка простых истин:

1. Завтрак — обязательно!
2. Воздерживаемся от сладостей!
3. Больше овощей и белка!
4. Углеводы только медленные.
5. Жир тоже полезен.

Вот все что нужно знать!

Если ты встаешь с утра, не поев, направляешься на работу/учебу, то это твоя проблема. Ты должен с утра «обжираться», ведь после сна, твоему организму нужны питательные вещества, а мозгу нужна глюкоза. Если этого нет, то извиняй, он замедляет метаболизм. Усек? Дальше вся еда, поступающая в течении дня будет неизбежно отправляться в жировые запасы. Мышци будут раскладываться на аминокислоты. И ты так и останешься жирным или дрищем. Ну это,конечно самый худший исход событий. Все зависит от того, что ты ешь и как тренируешься.

Воздержание от сладостей, думаю, понятно всем! Рассказывать нечего.

Потреблять достаточное количество белка необходимо хотябы для того, что бы поддерживать иммунитет! Но и тут функции белка не заканчиваются! 2-3г белка на кг собственного веса в день способствуют росту качественной мышечной массы или сжиганию лишних жировых запасов. Нет времени объяснять почему так! Ешь белок! И не забывай про овощи, богатые клетчаткой — все зеленые овощи, болгарский перец и т.д. Клетчатка помогает нормализовывать пищеварение и усваивать белок.

Про медленные углеводы тоже важно знать! Медленные углеводы — это группа продуктов, в структуре которых множество медленно-расщеплямемых углеводородов. К ним относятся крупы с низким гликемическим индексом (Индекс способности продукта повышать уровень глюкозы в крови, чем он выше, тем хуже, сладости имеют высокий индекс): греча, овсянка, перловка, бурый рис, а так же макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола и т.д. Запомни, что все твои гарниры должны состоять из этих продуктов, независимо от твоего периода, набор мышечной массы или сушка. Разница лишь в количестве пищи.

Ну и про жиры! Напоминаю, что они важны, даже на сушке. Причина проста — холестерин. Он является предшественником половых гормонов, которые нам жизненно необходимы. Т.е из холестерина производится тестостерон. Но я не о том, что ты должен жрать маргарин и сливочное масло, как мороженное. Я о жире, который рыбий, об оливковом масле, об орехах.  О полезных ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Замени насыщенные жиры на Омега-3 и поймешь, как хорошо на свете жить.

Подведем итог:

Хочешь вырасти, ешь много углеводов, белка и клетчатки. Плюс жирные кислоты. Хочешь сжечь жир, сведи постепенно количество углеводов к минимуму и увеличь количество белка. О жирах так же не забывай. И запомни все эти диеты, которые постят сутками на пабликах типа «40кг»: шоколадные, кефирные, семидневные, кровавые и т.д. — полная ересь и бессмыслица. Они неэффективны и приводят к гораздо худшим результатам

И самое главное! ЗАВТРАК! Ты можешь не есть весь день, но завтрак пропускать не имеешь права.

Спасибо за внимание.

Просмотров: 600